教你一招既能表达愤怒，还能达到目的的绝技

"非暴力沟通"是着名的马歇尔·卢森堡博士发现了一种沟通方式，依照它来谈话和聆听，能使人们情意相通，和谐相处，这就是"非暴力沟通"。

现在让我们看看"非暴力沟通"表达愤怒的具体步骤。首先，停下来，除了呼吸，什么都别做。我们避免采取行动去指责或惩罚对方。我们只是静静地体会自己。接着，想一想是什么想法使我们生气了。


例如：无意中听到某个人的谈话后，我们认为由于性别的原因自己遭到了排斥。这时，我们体会着愤怒，并留意脑海中盘旋的想法：这太不公平了，他这是看不起我。我们知道像这样的想法是尚未满足的需要的可悲表达。于是，接下来，就去了解自己想要满足的需要。如果我把某人当作性别歧视者，我的需要也许是接纳、平等、尊重或联系。
 
为了充分表达自己，我们现在需要张开嘴，说出我们的愤怒——怒火此时已被转化为需要以及与需要想联系的情感。然而，表达此时的感受也许需要很大的勇气。对我来说，生气并冲着人们嚷“你们这是性别歧视”是很容易的。事实上，我甚至还会觉得高兴。但是，倾听心底深处的感受和需要却很可能引发不安。
 
为了充分表达愤怒，我们也许对那个人说：“你走进房间后，和其他人都打了招呼，却没有和我说话，现在你又在议论女性，注意到这些，我的胃有些不舒适，而且很害怕，因为我很看重平等。我想请你告诉我，听到我说这些，你的感觉怎么样？”
 
我们以后碰到让自己愤怒的事情，都可以尝试用这种方法来关注自己、觉察、看到自己的需要，表达自己的感受。




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