缓解与他人说话紧张的一些套路

发表于：11-29 浏览：682 次

案例一:张某，男，18岁，近2年来，不敢与人对视，说话脸红、身体发抖，自卑，人际关系敏感,学习和生活都受到一定影响,自己为此很痛苦。

 

案例二:某大一男生,自述其父母经常争吵,家里常受到邻居的欺负,姐姐也常受姐夫的欺负,上中学时又受到老师不公正的待遇,这些经历导致他对人际关系的种种偏见。 

 

案例三:某大一女生,父母离异,与母亲生活。母亲因为婚姻失败,常以她的父亲为例,说世上的男人都不是好东西,要对男人有防范意识等等。导致进入大学后该女生无法和异性正常交往。 

 

案例四:孙某，25岁,参加工作两年来和同事总是处不好关系。觉得自己能干,为公司做了不少事情,应该得到肯定,恰恰相反,同事们并不感谢她,她也感受到了同事们的疏远。 

 

案例五:某大一女生,自述越来越喜欢与陌生人打交道,但越来越害怕与身边的同学交往,自己也发现不对,但又不知问题在哪里。

 

案例六：李某，25岁，是家里的独生子，最近因为被老妈催着找个女朋友结婚而感到很苦恼。自己也想早点结婚，但在交际方面有些难言之隐，一直也没交成女朋友……自己在女生面前很沉默寡言，以前即便有机会能和女生相处，也是想办法回避或者躲开，甚至在路上偶遇相识的女同学也要绕远了走。和女生独处的时候，更是觉得尴尬，说不了两句话就不知道该干什么。知道都是自己的问题，但不知道该怎么做。

 

以上案例主要呈现的就是人们在人际交往中的一些 问题。　

 

阳光心理专家指出：　　 

大家对人际关系的认识往往带有浓厚的情绪倾向,因此,人际关系中的认知、情感决定着交往行为,交往障碍也由此产生。 

 

1 认知偏差。现实生活中人的认知往往存在一定的偏差。由于成长环境、家庭背景、生活经历的影响,部分学生不能用发展的、全面的眼光看待周围的人和事,或因一点不好就全盘否定,以偏概全,以点代面;或对他人抱有成见,影响了对交往对象的正确判断,导致交往障碍。

 

2 情绪不良。情绪在人际交往中拥有广泛的社会功能,自卑和自负是大学生交往障碍中最为常见的情绪因素,是两种极端的表现形态。大学生中的自负多缘于片面的自我认识、生活经历的一帆风顺及过分娇宠的家庭教育。

 

3 性格缺陷。性格因素对人际关系同样具有重要影响。由性格导致的交往障碍是一种由交往双方的个性倾向(需要、兴趣、动机、理想、信念)和个性心理特征(气质、性格、能力)的差异而引起的障碍。

 

那要如何应对呢？

阳光心理隆重推出第11期《社交技能与自信心训练营》，前十期的团体活动，效果非凡。在每位学员的积极配合和坚持下，大家在人际交往中都有了质的突破。有了前面十期的沉淀和积累，在大家呼吁声中，阳光心理推出了第十一期，希望每一位学员都能在这个团体中获得成长和飞越。　 

 

第一步：老师会带领学员学习理论知识，对人际交往有一个客观、清晰、准确的认识。这个过程就能解决学员的一般困惑了。

 

第二步：行为训练。在这个过程中会让大家在团体这个安全的环境中，互相演练，提升人际交往技能。

 

第三步：游戏环节。在游戏中互动，增强彼此的熟悉感。通过一些游戏让学员重拾自信。

 

第四步：宣誓。这种仪式感，有助于学员自信心的提升，有了自信，无往不利。

 

最后交给大家一些提升人际交往的方法：

主动与他人、异性交流

如果要克服这种状态，首先就是要多主动与他人、异性交流，迈出交往的第一步，即使说得不好也没关系。只要你开口，哪怕是问候一声都行。

 

在人际交往中，如果你仅停留在想象阶段，甚至经常想象着失败的体验，只会让自己更加缺乏自信，总认为自己不行，缺乏交往的勇气和信心。反而，如果你迈出了第一步，尝试开口和异性说话，你会发现她们都很友善，而与人交流其实也是非常快乐的事情，这种愉快的交往体验也会促进你与他人、异性交流的冲动和行为。

 

另外，在日常生活中辅以相关的训练，比如朗诵等，也是很有必要的。

 

学会正确的心理暗示

要克服他人、异性交往障碍，勇敢行动很重要。当然，你会说，我只要和他人、异性呆在一起就会很紧张，说话老结巴了。这其实是紧张心理在作怪，此时此刻进行正确的心理暗示就显得很重要。

 

一般情况下，我们给自己的心理暗示是“不要紧张，不要紧张，要冷静下来”，不过，这种首先就暗示自己“不要紧张”的方式反而适得其反，会让自己更紧张。因为紧张情绪其实是一种正常的健康的情绪，当人类在接受一件新的、有挑战性的事情而产生紧张感、压力感是正常现象。我们的心理暗示应该与自身的情绪一致，不应该是相逆或者是压抑性的暗示。只有你正确认识了紧张情绪并接纳它，才是最佳的调整法。

 

所以不要暗示自己“不要紧张”，正确的心理暗示应该是告诉自己：我现在正在做一件对我来说不是很容易的事情，紧张是很正常的。接纳此时此刻的情绪，然后渐渐的放松自己。

 

自信心训练

如果你的信心比较空洞无力，可以试着在现场临时找到自己的5个以上的优势，这是比较实用快速的方法。此方法充分利用了人的“首因效应”，即在人际交往中，我们会很重视开始接触到的信息（包括容貌、语言、神态等），至于后面的信息就显得不那么重要了。如果能在短时间内给自己强化信心，至少那一瞬间看上去是很自信的。

 

有人说，我有经常训练自己的说话，也尝试着开口和他人、异性说话，可每次面对他人、异性时总会脸红心跳，谈话也往往以失败而告终。那么，此时需要掌握一定的交际技巧，当你身临某些交际情境中时，除了勇敢行动之外，还要懂得控制情绪以及掌握一些交往中的谈话技巧。

 

如果上述方法用完了，依然没什么改变的话，欢迎报名参加由阳光心理推出的“社交技能与自信心”训练营，相信一定可以帮到您。

团体收获：

●让你学习如何与人沟通，磨练人际交流能力。 
●让你重新学习掌握自己的生活。

●让团体的能量在你的身上开始起效。

●让你快速脱单。

● 增强你的自信心，最终达到改善自己的夫妻恋人关系、亲子关系、家庭关系、同学关系、同事关系、上下级关系、师生关系等。

联系方式：0379-63911995，  微信：xlzxyg（安然）