如何打破消极思维模式

发表于：03-03 浏览：532 次

假设你有种坏习惯：总是不断重复某种消极的想法；并假设这想法跟生活中的事件并无关系，仅仅是种消极的念头，诸如“我好沮丧”或“我讨厌我的工作”或“我干不了这个”或“我讨厌变胖”。被这样的思想占据脑海时，你该如何才能改掉这种坏习惯呢？

确实有许多方法可以打破把消极思维模式，基本核心是用一种新模式来替代旧模式。从心底抗拒消极思想这样的做法经常适得其反——你只会把情况弄得更糟，消极的念头会更强烈——你越是用同样的办法去刺激那些神经元，原有的思维模式就会越稳固。

这里有种小方法，是我用来破解消极思维模式的。

你不要试图去抗拒消极思想模式，相反，你要让它改道。就把它想象成一种心理武功吧。让消极思想的能量改道流向积极思想。无论消极思想何时出现，只需在心理上建立条件反射，你的思路就能自动流向与此相关的积极思维。就像巴浦洛夫的狗，一听到铃响，就会分泌唾液。

以下是具体步骤：

假设你的消极思想是默念式的，也就是说，你仿佛听到脑海中的有个声音在念叨着某种你想改变的事，比如，“我是个傻瓜。”如果这种消极思想是图像式的（脑海中的图像）或是身体知觉式的（内脏不舒服），你也可以用与此相似的方法。在很多情况下，这些念头会以三者结合的方式出现（图像、声音和知觉）。

第一步：把消极思想图像化

把脑海中的小声音转换成相关的图像。比如，如果你想的是“我是个傻瓜”，那就想象自己戴着顶小丑帽，穿得非常可笑，像个傻瓜般跳来跳去。想象你被许多人围观，你一边大叫“我是个傻瓜”，大家一边对你指指戳戳。场景越夸张越好。想象明亮的颜色，生动的形象，以及快速的动作。甚至可以想象一些关于性的场面，只要你觉得有助记忆。在脑中一遍遍演练，直到你每次一有这种消极念头，脑中就会自动出现这个愚蠢的场景。

第二步：选择一种替代想法

现在，决定用哪种想法来替代那个消极想法。如果你一直在想：“我是个傻瓜”，也许你会用“我是个天才”来替代。选一种能破除原有消极想法造成的影响的新想法。

第三步：把积极思想图像化

现在重复第一步的过程，用积极思想建立一个新的思维场景。就“我是个天才”这个例子而言，你可能会想象自己傲视群雄，像超人那样双手叉腰站着。想象你头顶上方出现了一个巨大的灯泡。灯泡亮了，光芒如此眩目，你看见自己正在大喊：“我是个天——才——！”再次不断演练这个场景，直到想到这句话时就会自动出现这个场景。

第四步：在心里把两幅图像相关联

现在，在心里把第一步和第三步想好的场景关联起来。比如，第一场景中的围观者之一可能会朝那个愚蠢的你扔一个灯泡。愚蠢的你抓住了灯泡，把它拧在那个人的头顶上，他疼得缩了回去。灯泡立即变得巨大，并发出眩目的光芒，让围观者都睁不开眼睛。你扯下自己的可笑的衣服，露出里面华丽的白袍。你像超人般昂首挺胸，自信满满地喊道：“我是个天——才——！”围观者刷刷下跪，朝你顶礼膜拜。同样，场景越夸张越好。夸张能让你更容易地记住，因为我们的大脑天生就喜欢记不寻常的事物。

一旦你把整个场景都想好了，就再快速地演练几遍。不断重复整个场景，直到你可以在两秒之内把它从头到尾想完，1秒之内就更好了。它必须迅速闪现，比你在现实世界里看到的要快得多。

第五步：测试

现在，你得测试一下这种思维转换，看是否生效。当原来的消极念头涌现出来，头脑就会自动把它变成积极场景。消极的念头一闪，你就应该能迅速想起积极的念头。如果你前面的步骤没做错，那积极的念头你想抑制都抑制不了。消极想法是你的头脑自动运行整个模式的源头。所以，无论何时，只要你突然想到“我是个傻瓜”，在你反应过来之前，这个念头就会变成“我是个天才”。

这种建立心理条件反射的方法让我能够更有意识地控制自己的内在思想。现在，它已经如此内化，我想都不用想，它就会自动生效。我的潜意识在某种程度上已经接管了它，因此无论何时当我冒出诸如“我做不到”之类的想法时，它就会自动变成“我该怎么做？”这是实实在在的——当你练习的次数够多，潜意识就会接管它。记忆学家也写过相似的报告，说明经过练习，诸如定位记忆和连锁记忆这样的技巧就会成为潜意识的习惯，就像骑自行车一样。