人生没有我并不会不同

发表于：04-18 浏览：454 次

张小军初中的时候，由于胖，极易流汗，宅，自卑，从而导致开始产生社交恐惧。

高中到大学期间开始减肥成功，一年瘦40斤，但依然无法摆脱社交恐惧。
走路不敢抬头看人，只敢看着地面前行，总觉得有人盯着自己，拿个快递都要提前打气，可以的话一定是让父母帮我拿。

讨厌成为焦点，厌恶所有有目的性的社交，去图书馆看书一定要选偏僻阴暗的无人角落，对面绝对不能有人，有人来了我宁愿走。
想方设法的不起眼，看不到我，看不到我的自我欺骗。
各种各样的恶性循环不能自拔……

这是阳光心理咨询中心曾经接待并治愈的一位来访者，他来自洛阳市洛龙区某高校。

 

社交恐惧症是恐惧症的一种亚型。

恐惧症原称恐怖性恐惧症，是神经症的一种。

以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现，患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。

恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状，患者极力回避导致恐惧的客观事物或情境，或是带着畏惧去忍受，因而影响其正常活动。

常见的恐惧症亚型包括广场恐惧、社交恐惧和特殊恐惧症三种。

社交恐惧症，又名社交焦虑症。

是一种对任何社交或公开场合都感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。

此类病症常发病于青少年或成人早期，男女几率均等。

患者主要表现为对社交场合和人际接触的过分紧张和害怕。

并且，担心自己的行为和表现，会引起难堪和羞愤。

据调查，在现实生活中，10个人里边可能有8个人患有此病症。

社交恐惧症的十大表现：

1、很长的一段时间宅在家里不出门，不愿跟人接触甚至不愿出去吃饭。

2、害怕一切需要发言、表现自己的活动，因为不自信所以说话声音很小很小。

3、通常在人多的场合会自带隐身技能，并不希望任何人注意到自己的存在。

4、内心世界很丰富且充满了各种想象，但是展现出来的却是无声的距离感。

5、聚会时经常是别人聊得热火朝天的，而自己却插不进话题只能看着他们。

6、明明很孤独却会拒绝多数人的邀请，认为待在家里是最舒服自在的事情。

7、和别人说话时眼神会死活不敢对上，觉得炒鸡尴尬所以回回都是快闪躲。

8、去到新的公司会害怕认识新的同事，也可以一天甚至一星期不说一句话。

9、从来不会主动联系以前的同学朋友，对别人的主动联系也不知如何是好。

10、和不熟的人交流容易成话题终结者，你问我答没几句然后就没有然后了。

 

对此，阳光心理首席咨询专家蒋庆伟老师的建议，即使发现自己有一些社交恐惧症的表现，也不要过分担心，情况不严重的话，可以尝试自我疗愈。

比如自我暗示：每天给自己积极的心理暗示，对自己说：我是最棒的，是不可超越的存在！自己改变认知，增强自信心，让自己的内心世界变更强大，才能无谓众多困难和挫折。

比如经常阅读：经常读些有意义的课外书籍、报刊杂志，能开拓自己的视野，丰富自己的阅历。而且这会有效地帮助你树立自信，在社交场合也可以毫无困难地表达自己的见解。

比如多多交流：积极的语言交流是战胜恐惧的法宝。在我们和别人的交流中，我们不仅可以有效放松心情，还会学到很多意想不到的知识。

比如善交益友：如果你本身是属于比较内向的人，不妨试着去结交一些活泼开朗的朋友，然后慢慢打开自己的心扉，勇于表达自己。

比如降低需求感：跟一个人说话前，你可以对自己说，我不需要你的钱，不需要你认同我，我只是想完成我的工作，或者只是想跟你说几句话，仅此而已。

 

蒋庆伟老师也指出，如果社交焦虑症涉及到了精神疾病的范畴，甚至出现头晕，恶心，失眠，颤抖，手足麻木等症状，就要及时寻求心理咨询师的帮助！

现阶段，行为疗法是治疗恐惧症的首选方法。系统脱敏疗法、暴露冲击疗法对社交恐惧症效果良好。基本原则一是消除恐惧对象与焦虑恐惧反应的条件性联系；二是对抗回避反应。许多患者在疾病过程中已经学会如何回避令他们产生恐惧的对象和场景而不影响自己的日常社会功能。

同时，系统脱敏治疗应用较多，它可以分为实景脱敏和想象脱敏。第一个阶段，是进行放松训练。第二个阶段，请患者按引起恐惧反应的严重程度，依次列出相关诱发社交恐惧的情境的清单，然后从引起最弱的恐惧反应的情境开始，逐一让病人身处其中，或由其想象身处这些情境之中。每一步骤做到病人适应，感到彻底放松为止，然后再接着做下一个较令人紧张的情境，直至最强程度的情境也不引起恐惧为止。

 

温馨小贴士：蒋庆伟老师是阳光心理的首席咨询专家，在神经症性心理问题治疗方面成效显着。在抑郁症、焦虑症、恐惧症、强迫症、疑病症等咨询与治疗方面，积累了10000余小时以上个案咨询经验，对普遍性和个性化心理问题表现有独特理解与咨询方案，探索出一系列独特有效的治疗方法，大大提升了治愈率。

如果您有这方面的疑问和需求，请及时拨打阳光热线，我们将竭尽全力守护您的心理健康！