家长须知：帮助小学生缓解考试压力
发表于：06-25 浏览：521 次
又到了期末考试，孩子很愁，其实，父母更愁！
“学校作业多到写不完……”
“老师又打电话催作业了……”
“啊啊啊怎么办……”
孩子拖拉磨蹭这个问题，一定是很多家长最头疼的问题。
眼看着就要考试了，有家长说，自家孩子复习功课做作业太慢了。
“选用哪只铅笔纠结了n分钟，看题目看了n分钟，中途削铅笔削了n分钟，写错的地方橡皮擦了n分钟，中间小动作发呆耗掉n分钟......一页简单作业纸一下子搞了40来分钟。等到考试的时候这样子怎么来得及做题呢？”
家长朋友们，不要着急，阳光心理帮您排忧解难。
小学阶段是小学生长身体、长知识、长智慧的时期，也是孩子们道德品质与世界观逐步形成的时期。
他们面临着生理与心理上的急剧变化，加之紧张的学习，很容易产生心理上的不适应。
对于每一学年的期末考试，有的同学害怕，有的同学自信，这是正常的。
比较普遍的心理反映表现在：烦躁、注意力不集中、记忆力下降、生理反应、睡眠障碍等。
阳光心理咨询中心针对小学生考试心理状况，对考试前教师和家长应如何减轻小学生心理压力的问题作出探讨，希望能为学生用积极、乐观的心态应对考试提供有效的帮助。
协助学生消除考试的恐惧心理
告诉孩子们，考试的主要目的是了解我们是否掌握了平常所学的知识，因此，没有必要过分担心。
只要我们的知识掌握得牢固并保持轻松愉快的心情，认真复习，就一定能发挥出自己的水平。
关心学生加强营养，保证睡眠充足
复习考试期间脑力消耗大，营养需求量也明显增加。
应该多吃一些含蛋白质、卵磷脂、维生素和钙的食物。
“开夜车”是得不偿失的。
采取积极的期待心理鼓励学生
教师和家长对学生的信任、关心激励等因素构成的期待心理引起了学生的思想行为变化，这就是着名的“罗森塔尔效应”。
也就是说，教师和家长在指导学生复习、考试的过程中，多给学生一些真诚的期待，对学生讲一些让心情喜悦的话，特别是对那些缺乏自信心、担心考不好、心理压力很大的同学更要多讲一些激励的话，减轻他们烦躁不安的情绪。
同时教师和家长说话的语调，肢体语言，都可以微妙地向学生传达期望和真诚，这一切都会像春天的细雨无声地滋润学生的心扉，使其自信、健康、蓬勃，快乐地应对每一次的考试。
聪明家长最该做的事
1、培养孩子整理试卷
在学校里，各种考试肯定少不了：周测验、单元测验、月测验、期中期末测验……
考试结束后，考卷可是不能随便丢的，因为这是很好的复习资料，可以把错题剪下来做成错题本，或者干脆把整张卷子收起来以后复习用。
班里成绩不错的孩子，试卷总是收藏地很条理，按顺序排好，再装到文件夹里。上课用到时，一下就能找到。
而成绩一般的孩子，对此很不在意，把试卷往课本里随便一夹完事。
结果用到的时候根本不记得夹到哪里去了，一抖擞课本，掉出来一堆……
阳光心理分析：
试卷的整理情况，其实暴露出来的是孩子的收纳、整理能力。
一个试卷都收不好的孩子，书桌大都不整洁，自己的卧室也往往乱七八糟。
阳光心理给家长的建议：
收纳整理这个习惯，真的需要从小培养，一旦邋遢惯了几乎没法改。
孩子小的时候，可以让他自己整理玩具；
孩子上学后，尽量让孩子独立整理书包、书桌；
孩子再大一点，可以给孩子准备一些好看的文件夹、文具袋等，养成把试卷、讲义随手整理的习惯。
2、鼓励孩子举手发言
积极举手发言，表明孩子思考速度快，有很强的表现欲，这是好事，因而很多家长都鼓励孩子上课多举手。
但是，往往成绩最优异的同学，却不是举手最积极的，当然也不是从来不举手的。
阳光心理分析：
举手过于积极，往往意味着孩子急于表现，但是问题的答案还没有考虑充分。
这样的孩子，有活力、好胜心强、荣誉感强，但是不够稳重，追求速度，但是质量得不到保证。
从来不举手的孩子，问题更严重一些。他们缺乏足够的学习兴趣和动力，甚至对于老师的问题懒得思考。
这样的孩子不愿意跟老师沟通，时间一长很容易被老师忽略。
阳光心理给家长的建议：
家长平时多跟老师保持沟通，如果发现您的孩子举手积极而思考不充分，就要从培养孩子性格稳重性上下手，可以常带孩子去参加一下“磨性子”的活动，比如钓鱼、书法、围棋。
如果孩子举手不积极，每天送孩子上学之前就要多鼓励鼓励了。
3、养成整理错题的习惯
孩子成绩差的原因，并不是难题不会做，而是以前错过的题又出错了。
试卷中真正很难的题目，也就占10%~15%左右，不会做影响不大，因为很多同学也不会。
但是，以前考过的那些题，有心的同学基本不会出错，如果你家孩子仍然出错的话，差距就这样拉开了。
阳光心理给家长的建议：
每次考试之后，把出错的典型题目抄到错题本上，把详细解题步骤和自己出错原因也写上。
如果作业多来不及抄，可以用个懒办法：把错题剪下来，贴到错题本上。
学习这事，从来都是说起来简单做起来难，比如整理错题这个习惯，就有50%的孩子坚持不下来。
每一个习惯的培养都需要付出时间和耐心，只要坚持了，最后的收获也往往出乎我们意料。
4、锻炼高效率的学习
天天“挑灯夜战”的孩子学习最好吗？不，恰恰相反，这类孩子往往付出与收获不成正比，虽然经常12点才睡，但是成绩却不会突飞猛进。
而那些成绩优异的孩子，反而都睡得不会太晚。
阳光心理分析：
在一天的学习中，最重要的便是上课的时间段，如果听课时效率低，课下费再多时间也不好补。
很多孩子就是掉进了一个恶性循环：一开始上课时，不好好听讲，结果回家写作业时很多地方都不会，磨磨蹭蹭很晚才睡；晚上休息不好，第二天上课没精神，听课效率又很低，于是又只能熬夜去补……
阳光心理给家长的建议：
当孩子经常学习到很晚时，家长别只跟着抱怨作业多，没用。
不如跟孩子一起分析一下，除了作业确实多，还有那些问题影响到了学习效率。
分析到最后，往往是预习没做好、上课走神等学习习惯上的原因。
给孩子树榜样时，应该选择那些学得好又玩得好的：“儿子，集中精力，快点做完作业出去玩会儿，就像XXX那样”。
但是，很多家长却搞反了，对孩子说的是：“你看人XXX家孩子，周末都不出去玩，老老实实在家学习！再看看你！”
阳光心理关于时间管理的秘诀
培养孩子的时间管理，阳光心理推荐4个秘诀。
1、调好定时器，让孩子拥有自主感。
六到七岁的时候，大部分孩子已经学会认识钟表，并对时间以及与时间相关的规则有一定概念，比如看懂课程表，知道作业完成和上交的期限等。
对于那些早就对权力和控制问题比较敏感的孩子来说，完全有意愿和能力自由支配本就属于自己的时间。
如果孩子的时间能得到自主管理，那么他们的自主感相应地也会得到进一步增强。
阳光心理建议，给孩子买一个闹钟，作为定时器，到点自动提醒孩子。
家长可以教孩子学会自己给闹钟定时，一旦把时间调好，闹钟就会及时提醒孩子该做事啦。
2、采用倒计时，让孩子增强时间感。
对于认知能力远不及成人的小学生来说，在完成一件任务的过程中，就更加难以准确把握时间的进度。
尤其是做作业时，经常会出现一些小状况，比如铅笔断了需要重新削铅笔、默写汉字时把笔画写错、读英语时把单词读错等等。
如果孩子过于纠结这些细节，就会花很长时间才能完成作业。
家长们可以根据当天老师布置的作业量，预估完成作业所需时间。
当时间过去一半时，提醒孩子一次；还剩十分钟时，再次提醒他；还剩五分钟时，最后提醒一次。
经过一段时间的对比，我们会惊喜地发现孩子完成作业的效率在逐渐提高，对于出现的很多小状况，也能快速处理。
3、采用限时法，让孩子集中注意力。
仔细观察和分析喜欢拖延或磨蹭的孩子就会发现，他们大多数时候是不受时间限制的，做很多事情都没有时间约束。
在始终感觉自己拥有充足时间的情况下，孩子们也不容易集中自己的注意力去完成一件具有紧迫性的任务。
限时法是一种可以帮助孩子在一定时间内集中注意力的好方法。
在日常生活中，很多事情其实都是可以给孩子设立时间限制的。
比如从小出去玩的时候，我们可以事先跟孩子商量一次玩多长时间就要回家，到点就按照约定执行。
吃饭的时候，可以约定一顿饭最长可以吃多久，到时间就收走所有饭菜。
完成每天的作业和其他任务，同样可以根据当天的具体任务跟孩子约定一个完成时限。
4、任务有分解，让孩子学会目标管理。
喜欢拖延的人，一般来说，都没有比较明确的目标和方向，甚至常常抱着“得过且过”的心态过日子，做任何事情都是“走一步看一步”。
即使他们会设定目标，往往也是模棱两可的目标，更没有可操作的措施和清晰的步骤。
不管我们设定的目标是大还是小，达成一个目标基本上都需要一步一步来，分解成几个小的、明确的步骤。
当目标得到明确、任务得到分解以后，我们还需要为每一个阶段的目标和任务设定完成时限。
有了具体任务和完成时限，我们的目标感就会更强，孩子也一样。
想提高数学成绩，可以从完成每一天的小任务做起。
从平时的测验中找出薄弱点，每天进行专题训练，在规定的时间内完成可量化的任务，坚持一段时间后，一定会看到效果。
学习时间管理、高效利用时间备考，对孩子来说真的是非常重要！
赶快行动起来，帮孩子成为时间管理小达人吧！
