一到考试，我就焦虑

发表于：11-06 浏览：331 次

很多人，特别是学生，在考试前会引发焦虑情绪。

新学期开始，新的环境、老师、同学、课程等等，可能会让这样的焦虑挥之不去，还可能更加严重。

焦虑，是一种紧张不安、恐惧的情绪体验，正常人生道路上经常遇到两条道路的选择，非此即彼，常常造成焦虑。

如果这个人比较犹豫不决，患得患失，就会经常焦虑，如等汽车、考试、分配工作前均会焦虑。            

焦虑＝欲望追求/自信心， 焦虑表现包括两个方面。

1、主观上的情绪体验：担心、害怕、恐惧。

2、运动或植物神经功能障碍的客观表现：坐立不安、肌肉紧张、紧张性头痛、震颤、心率快、呼吸急促、面红或疮白、出汗、口干、呕吐、尿频、尿急、头晕……焦虑的程度由低到高分别为：不安、担心/害怕、惊慌/极度恐惧、惊恐发作。

焦虑程度过高就是病态的焦虑了。

病态的焦虑是指缺乏客观原因的内心极度不安状态，伴有大祸临头的恐惧感，因而表现惶恐紧张，手足无措，坐立不安，对未来的或在眼前的危险感到担忧，担惊害怕。

病态焦虑的特点：自己感到痛苦，驱之不去，丢不开、与焦虑的事不相称。结果影响学习和工作。

我们的学习和工作要追求高标准、减少焦虑就要增强自信，要掌握对待考试焦虑的方法。

1、改变对考试的认识。考试是检查自己学习情况的手段，目的是查漏补缺，完善今后学习。

60分万岁”、“及格就行”，不会焦虑；“拿不到第一就是失败”、“对不起父母”、“糟透了”绝对化的要求就会焦虑。

2、对自己的期望要实事求是，适当根据自己的能力和水平定指标，稍提高几分。

3、重视考前复习，有效的实际行动。心中有数，自信心增强焦虑就会减轻。

4、掌握考试时答题的方法。

5、淡化考试前后的紧张气氛。

6、和老师一起分析自己的优势和潜能，增加自信。

7、帮助父母克服传统观念，实事求是地要求孩子，有时候父母对孩子的过高要求会便孩子更加焦虑，往往父母、老师的情绪对孩子产生重大的影响。

8、接受焦虑，改变对焦虑的负性评价。

9、严重者及时到专业的心理咨询机构寻求帮助。

克服考前焦虑，最关键的是“认识自我”。这里面一个很关键的要素是培养自信！有这样一个青年，大学毕业已经工作两三年了。他在听了一次成功心理课之后，颇受启发和鼓舞，心情为之振奋。

他在课上的当众讲话练习中说："所有的成功者，尽管他们的出身、学历、境遇、职业和个性等等各不相同，但有一点是共同的，就是自信主动。自信，是成功的第一要诀。今后，我一定要自信！"

大家对他的发言报以热烈的掌声。

 可是，过了没多久，他又变得情绪低落了。他不明白为什么自己上课的时候信心十足，可一回到单位就变得不自信了。

原来，他所在的研究室，所有的工作人员都比他学历高，不是博士就是硕士，只有他一个人是大本。

所以，不论他在家里事先想得有多么好，只要一上班就"前功尽弃"，只感到自卑而无法自信。

由此看来，自信的道理不难领会，但要真正拥有自信意识，就不那么简单了。

自信还是自卑，是和别人比较出来的吗？是由学历、职务和业绩的高低所决定的吗？

说来这位大本毕业的年轻人本该很自信了，因为就整个社会而言，他已经是"天之骄子"了。

然而他又很"不幸"，在本单位里他的学历却最低，因而他无法树立起自信心。那么，他若成为硕士、博士就能拥有自信了吗？

恐怕不行，因为硕士、博士的上面还有研究员和院士呢！

如果真的这样比下去的话，恐怕他即使当上了国家总统也难以自信，因为一个穷国的总统见到富国的总统便又会不自信了……

显然，一个人要真正拥有自信、首先要突破这种"狭隘比较"的心理障碍。

一个人凭什么自信呢？

有人说，自信来源于成功的暗示，也就是说，某项重任或创新一旦成功了，这个人就会自信。然而，此话虽不无道理，却仍未道出自信的根本依据。

一个人在做某件事，尤其是在担当重任或大胆创新的时候，就需要自信，也应当自信，而不是只有在成功之后才能自信。如果你觉得自己不够聪明、能干和美丽，往往是因为你把自己和别人相比较的缘故，或者是把现实中的自己和理想中的模式相比较的结果。

人们常常是看到别人怎么美好和幸运，总希望那些美好和幸运能被自己所拥有，却很少想到完全可以通过努力来改变自己，使自己变得更加聪明、能干和美丽，再塑一个全新的自我。

"认识自我"这句镌刻在古希腊戴尔菲城那座神庙里惟一的碑铭，犹如一把千年不熄的火炬，表达了人类与生俱来的内在要求和至高无上的思考命题。

尼采曾说："聪明的人只要能认识自己，便什么也不会失去。"

如今，随着社会的不断发展，人们对于自我的认识，也进入了一个突破性的新阶段。

事实上，每个人都有巨大的潜能，每个人都有自己独特的个性和长处，每个人都可以选择自己的目标，并通过不懈的努力去争取属于自己的成功。

认识自我，是我们每个人自信的基础与依据。

即使你处境不利，遇事不顺，但只要你赖以自信的巨大潜能和独特个性及优势依然存在，你就可以坚信：我能行，我能成功。

一个人在自己的生活经历中，在自己所处的社会境遇中，能否真正认识自我、肯定自我，如何塑造自我形象，如何把握自我发展，如何抉择积极或消极的自我意识，将在很大程度上影响或决定着一个人的前程与命运。

换句话说，你可能渺小而平庸，也可能美好而杰出，这在很大程度上取决于你的自我意识究竟如何，取决于你是否能够拥有真正的自信。认识自我，你就是一座金矿，拥有自信、自主、自爱，你就一定能够在自己的人生中展出现应有的风采。

当你真正“认识自我”，建立起自信心，考前焦虑等等负面情绪都将乖乖投降，你将成为你希望成为的那个人。