收藏本站 | 微信关注
收藏本站 | 微信关注
冲刺时间到！
高考脚步不断逼近，在最后的冲刺阶段，我们需要什么样的状态才能发挥出最好的水平？其实此“冲刺”类似于长跑的“冲刺”。
大多有跑步经验的朋友知道，长跑的最后冲刺阶段，依赖的不是速度，而是自信和稳定才能让自己坚持到终点并取得成绩，高考阶段的“冲刺”亦是如此。
自信就是不管你现在成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，看到自己的长处和优点，通过良好的自我暗示，驱散忧郁，把自己的心态、情绪调整到最佳状态；
稳定则需要考生淡化对高考的神圣感与高不可攀感，清楚自己的优缺点和可以增长的空间，扎扎实实地潜心每一步迎接高考。
当然在实现这样心理状态的前提是首先知道自己的心理现状中有怎样的压力。
一般来说，考生的压力主要来自于三个方面：
一是担心自己考不好，达不到父母的期望；
二是夸大认知，过度解读高考的重要性，将其等同于“高考不成功便成仁”，无形中营造紧张气氛，自我增压；
三是长期的紧张作息，超强度的听课做题，睡眠不足，身体层面感受到的累和压抑。
那怎么缓解这种压力呢？
★自我解压
临考前的预期目标不一定非要是名牌大学，
而是在参照自己的现有水平后，
对自己每个学科有针对性的保持或是提升的目标。
要知道考大学只是人生中的一个阶段，
高考不是结束而是又一个新的开始，
只要以平常心对待考试，
充分发挥了自己的水平就是胜利。
把复习与考试看成一种挑战激发自己很快进入状态；
把它看成一种锻炼以平和的心态投入；
把它看成一次机会以积极的心态迎接。
★自我对话
通过和自己进行苏格克拉底对话的方式，
以呈现自己对高考存在的不完全、不正确观念，进而化解心中的担忧。
比如，担心自己没有能力考好的同学，不妨这样问自己：
这种担心有必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向认真学习，虽不是特别优秀，但是只要正常发挥，考试完全可以展现我的能力，根本不必为这无端的担心而苦恼。
又问：这种担心有利吗？自答：没有，并且百害无一利，它会带垮人的斗志，转移人的注意。
再问：我该怎么办？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。
★自我放松
当人心情平稳的时候，身体往往是放松的。
反之，当一个人身体放松时，心情也是平稳的。
所以为了缓解考前焦虑的情绪，
完全可以通过生理上的放松而实现，
比如深呼吸放松法、身体渐近性放松法等。
这些方式虽然很简单，
但是常常能起到一定的作用，
在放松的时候配合着一些积极的暗示，效果会更好。
★自我调频
人的大脑与其他器官一样，需要劳逸结合，
如果外界强制性的给予学习任务，
大脑自身的保护机制便会产生所谓“保护性抑制”，
就是说这时候的大脑已经没有运转的效率了！
最近一项研究也支持了这一说法，
整天坐着不动也会增加焦虑。
长时间坐着不动复习会导致睡眠紊乱，
新陈代谢不畅和与社会的脱节。
所以适当的时候要让自己放松一下，
比如听听音乐跑跑步，做一些日常是自己愉悦的事情。
焦虑是会传染的，父母的心态同样重要。
当发现孩子对高考存在焦虑紧张时，家长不要乱了阵脚，要明白并向孩子表达适当的焦虑是正常的。
只要焦虑情绪还不影响正常的复习，就不必刻意调节。考试前后的情绪，也不必刻意追求放松，考试的情绪问题，想多了反倒不好。
一般孩子都会问父母，“如果我考不好怎么办？”
有的家长说，无所谓，考不好就考不好！
有的家长说，考不好就完了，我没办法，到时候你自己看着办吧。
这两种回答都不可取，
考试对孩子、对家长都很重要，不可能无所谓，
这么回答要么口是心非，要么是对孩子早已失去信心，
而强调考不好的可怕后果，则会干扰孩子对学习的专注。
这个时候最好认真的、诚实的与孩子共同面对这个问题，承认考不好的确是我们不愿接受的，但无论怎样现在都要尽心尽力，只有这样，将来才不会后悔、自责。
当你看到孩子好像在磨洋工或是学习效率低时，不要急于去纠正他。你能为孩子做的，是使他在这个时期保持一个稳定的学习心态。
具体来说，一是照顾好他的饮食、生活起居，二就是闭上批评的嘴巴。
也许他吃饭的时间有点长，
也许他在厕所磨叽了半天，
也许一晚上他去厨房翻了几次冰箱，
也许他翻着书却在发呆……
不管怎样这段时期不要吭声，这是你对孩子的体谅，这就是我们能为孩子做的。
