【百科】“拖延症”成全球通病 专家教你4招战胜拖延

发表于：06-17 浏览：683 次

“拖延症之歌”，你是否感觉这些描述似曾相识？因为在很多人身上，都或多或少地存在着拖拉的心理，似乎每个人都在“等一个开工的好时辰”。拖延症现在成了全球通病。上世纪40年代，美国的“拖延症俱乐部”流传这样一个笑话：80%的律师之所以死后没有遗嘱，是因为他们拖拉得连自己的遗嘱都没来得及立。

   拖延不算病，但很坏事。据加拿大卡尔加里大学调查显示，80%—95%的大学生认为自己有拖拉习惯，50%的人认为拖拉影响生活。心理学家陈保华也发现，80%的中国大学生存在学习拖延。尽管拖拉可以暂时缓解焦虑，但有调查显示，每年有40%的人因为拖延蒙受经济上的损失，更别提学业和职场上的低效与失误了。

    一.拖延症的类型

　　拖拉者各有各的原因。美国心理学家弗拉里博士定义了三种类型：

　　1.找刺激型。

　　比如一些文字工作者，每到截稿前就才思如泉涌，他们喜欢最后时刻忙碌带来的快感。

　　2.逃避型。

　　追求完美的强迫人格者多是此型，尤其在面对困难或高预期任务时，逃避心理更明显。他们非常在意别人的看法，宁愿被认为不够努力，也怕被证明能力不足。

　　3.优柔寡断型。

依赖型人格者多为此型，他们在孩提时被过度关爱，拖拉是因为遇事摇摆不定。还有人用拖拉来对抗别人强加的任务，他们对自我控制极为敏感，属于逆反型人格。

年年战“拖”，收效甚微，主要是方法不对。有几个办法值得一试。

　　二.“抽丝”式解压.

　　把任务分成具体的、容易实施的小目标。比如，第一个目标能在5分钟内完成，此后难度可以逐步增加。

　　按时奖励放松。

　　每完成一个小任务，就奖励自己一点放松时间。但别休息太久，否则会适得其反。

　　寻求监督和鼓励。

　　拖拉可以传染，不拖拉也可以“传染”。同事不妨组成战“拖”互助小组，以“打卡”的形式来相互督促和鼓励。

　　消除干扰。

　　找个安静的房间，摘掉耳机、关上电视，将一切影响工作效率的干扰统统赶走，全身心做事。

　　运动来减压。

　　自责和压力会让人更拖拉，每天做30—40分钟有氧运动，能帮你转换消极的视角。

   三.拖延等十病毁你职业生涯

　　美国“福布斯”网站近日邀请多位专家，总结出可能让你丢掉工作的10个坏习惯。

　　1.办事拖拉。美国得克萨斯大学人文研究中心主任凯瑟琳·布鲁克斯博士表示，拖拉影响个人效率，还连累同事陪你加班，让人反感。一旦无法按期完成，你就是众矢之的。

　　2.撒谎造假。畅销书《安然度过个人危机》作者斯特恩斯博士说，假文凭、编造迟到理由、剽窃创意、虚开发票等行为会给你的职业生涯画上一个悲惨的终止符。

　　3.情绪消极。经常传闲话或发牢骚的人会散布消极情绪，影响团队士气，容易被老板辞退。

　　4.经常迟到。职业规划师洛萝克珊·皮普罗博士认为，经常迟到会给人留下懒散的不良印象，也是对同事不尊重的表现。

　　5.浏览无关网页。上班时浏览社交、购物、游戏等无关工作的网页是老板们都忌讳的一点。

　　6.言辞粗鄙。办公室里，言谈举止应得体。逻辑混乱和满嘴粗话都给人缺乏教养的印象。

　　7.“孤狼综合征”。孤军奋战不是好习惯，与职场生活格格不入。不合群的员工很难成功，而善于合作的员工更可能成为职场赢家。

　　8.爱发脾气。遇事大发雷霆是抗压能力差和缺乏工作责任的表现。

　　9.缺乏效率。工作杂乱无章、磨洋工和废话连篇等都会让你成为效率极低的员工。

　　10.缺乏礼貌。“请”、“谢谢”、“对不起”等礼貌用语看似简单，但在职场生活中却发挥着重要作用。忽视礼貌，必然给人留下粗鲁的印象。