【团体】“产后抑郁”团体第一期进行中

10月15号晚上6点半是阳光心理健康咨询中心举办的“产后抑郁”团体第一期的活动时间，活动现场各位成员围坐在一起，互相认识，互相了解。

活动开始，首先是团队的带领者孟老师通过介绍团体建立了并维持着团队设置。接下来，由于有新成员的参与，所以大家都进行了简单的自我介绍。通过这个环节，大家很快就加深了了解，甚至有的成员还产生了浓厚的感情。气氛也渐渐融洽而欢快起来，每个成员也慢慢融入了这个新团体。

首先，孟老师带领大家回顾一下产后抑郁的概念，产后抑郁症是女性精神障碍中最为常见的类型，是女性生产之后，由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化。典型的产后抑郁症是产后6周内发生，可持续整个产褥期，有的甚至持续至幼儿上学前。

接下来，一位成员分享了她的经历：“在孩子出生之前就总是感到心情郁闷，生完孩子时候更是加重了病情。”

接着其他宝妈们都讲述了自己的情况。带领着孟老师总结以下建议，

   （1）自我放松，不要杞人忧天。很多新妈妈担心能不能照顾好宝宝，担心缺奶，担心体形改变等，其实都是杞人忧天、自寻烦恼。新妈妈应放松心情，不去想那些不一定会出现的消极事件，而应给自己快乐的暗示：我的宝宝真可爱，集中我们俩的优点；我丈夫、我妈妈在我身边，有他们的爱，我真幸福……

   （2）保证充分的睡眠和休息。很多消极的情绪都来自于疲惫和睡眠不好。情绪越不好，越焦虑紧张，也就越睡不好；越睡不好，就越焦虑恐惧，形成恶性循环。

   （3）合理调节日常饮食。心情愉悦必然食欲旺盛。除了高蛋白、高纤维、高热能食物，还应补充充足的水分，多吃水果和蔬菜，多吃含钾丰富的香蕉、番茄等，要少食多餐。

   （4）丈夫和家人的陪伴与支持。尤其强调丈夫的关爱和陪伴，在此阶段，丈夫的体贴和爱抚是无法替代的，这对稳定宝宝的情绪也大有好处。

通过今天的活动，透过对表面问题的分析，大家对“产后抑郁”都有了更直观，清楚的理解。宝妈们迫不及待试用孟老师提的建议，并期待着下一次活动的开始。