【日历】3•21世界睡眠日你睡得好吗？

发表于：03-21 浏览：462 次

睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。

人的一生中有大约三分之一的时间是在睡眠中度过的，而曾有数据表明一般人最多可以连续5天不睡觉，可见睡眠是人的生理需要。如今生活条件提高了，人们对健康的追求越来越迫切，高质量的睡眠无疑是人人都需要的。

　　失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。

熟人见面常问候一句“吃饭了没？”但近些年一句问候语“昨晚睡得好吗？”正悄然成为白领一族和老年人之间的新的问候方式。

中国首个对居民睡眠情况进行科学评估的“中国睡眠指数”数据公布：“100个中国人中有14个超过凌晨12点还没睡觉。”

熟人见面常问候一句“吃饭了没？”但近些年一句问候语“昨晚睡得好吗？”正悄然成为白领一族和老年人之间的新的问候方式。

中国首个对居民睡眠情况进行科学评估的“中国睡眠指数”数据公布：“100个中国人中有14个超过凌晨12点还没睡觉。”

现象一：

昼伏夜出睡觉靠“补”

晚上9点，海口街边的夜宵摊纷纷出动。晚上10点以后，夜宵摊、咖啡馆成了城市里最热闹的地方。

“这个点儿，还有人醒着吗？”接近凌晨，海口某公司职员张军用微博发了一条信息。张军想“征集”没睡的朋友聊会天。“聊着聊着就困了”是张军惯用的睡觉招数。

“白天太热，要么老实在公司上班，要么窝在家里懒得动弹，只有晚上可以随意支配时间。”张军几乎每周总有几个晚上与朋友相约吃夜宵、喝茶、K歌。然而，每每回到家，他总是不能顺利入睡，于是上网聊天到凌晨一两点。“上班有时候会觉得困，但是中午补一觉就什么事情都没有了。”张军用补睡来维持一天的精力。

现象二：

压力山大多梦易醒

经营着一家策划公司的林丽红，经常加班加点，让她将睡觉当做是种享受。

“我不难睡着，但总是做梦而且易醒，梦见的东西多数也跟工作有关。”林丽红说每次醒来，即便睡的时间充足，仍然会觉得很累。睡眠质量跟她类似的朋友不在少数。

现象三：

越想睡越睡不着

周大爷平时注意养生，每晚纳凉后准时10点上床，躺着“等”睡着。

可越想睡还就越睡不着，有时候，在床上辗转一夜还是睡不着，周大爷说，只能靠一些药物来促进睡眠。

睡眠障碍的原因主要有生理、心理和社会等，但很多病人都是这几种因素综合造成的。

专家说，失眠的经历是每个人都有过。“随着社会的发展，生活压力、工作压力的加大，失眠者的队伍越来越壮大。”据悉，失眠有各种类型，最严重的是病态的失眠。非疾病性的失眠是指一种以失眠为主的睡眠质量不满意状态，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏或白天困倦等。“但即使是失眠症，也只是属于非病性的心理生理障碍，不是什么大不了的事情，关键是要正确对待!”

　　根据了解，大多数失眠患者会因由失眠引起的头昏、乏力、精神活动下降、工作效率不高而对失眠产生深深的惧怕，于是每当睡时都会出现对睡眠的担心，结果越是担心失眠，结果越是容易失眠，于是更担心，也就更失眠，进入持久失眠的恶性循环。

如何预防失眠，如何调整失眠状态？

坦然面对是最好的

“患了失眠症不可怕，一定要有勇气接受这个现实，坦然处之，真的不怕了也自然就能睡着了。也可以退一步海阔天空，准备一夜不睡，或者3天乃至5天不睡，好在有通宵电视和电影可看嘛!真的有了这个决心，也就不再怕或担心什么，睡眠又是必然而至的事情了!”专家说，除此之外，还应该从生活方式上来寻求帮助。

“生活要有规律，张弛有度。适当注意饮食与睡眠的相关性。晚餐少吃燥性食品如肉、蛋等高蛋白食物，饮水不宜多，晚餐、夜餐不宜过饱，睡前少吃有兴奋作用的饮食和保健品，如烟、酒、咖啡、浓茶及红参等补品，睡前的食物可选用牛奶或含糖的清淡食物等。”同时专家也告诫大家，可以适当选择一些安眠药，“但一定要遵医嘱来服用!”

专家认为，睡眠时间因人而异，有的人一天睡6个小时就足够，而有的人每天睡10个小时仍觉得睡不够。

但各种人群对睡眠的要求不同。一般而言，10岁—18岁人群，每天需要睡8小时；18岁—50岁人群，每天需要睡7小时；50岁—70岁人群，每天需要睡5至6小时。