【公益】高考减压自我训练

发表于：06-16 浏览：765 次

        一年一度的高考时间又要到了，十年寒窗苦读的考生如何才能在考场上发挥出最佳水平呢？现在我们阳光心理咨询中心给莘莘学子们支几招减压的方法：

     

学会深呼吸

按摩内关穴

肌肉放松法

闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。

积极想象

放松训练法

      这是一种利用语言暗示进行放松的方法。考生坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默       念:头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小       腿松，脚背松，脚掌松。如此，按照顺序反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。

想象排忧法

      考生可站着进行训练，也可在晚上淋浴时进行训练。训练时开始想象天上下着毛毛细雨，雨水顺着面部流      到胸部、腹部，雨水同时顺后脑流到背部、腰部，水继续往下流，流到前后大腿、前后小腿、流到脚背、       脚心。一面想象雨水沿身体向下流，一面想雨水把自己的烦恼、忧愁、紧张、不安等不良情绪统统冲刷    掉。按照这样的顺序不断地进行训练，对消除不良情绪，排除烦恼与不安能起一定的作用。

笑话两则：

一.考试中。。。一个学生问老师：“老师，我的钢笔怎么不出水呀？”

    老师“您可以试着甩一甩！”

    学生甩了甩，突然又问：“老师，我的笔尖找不到了？”

二.考试打了小抄，一直不敢拿出来，眼看时间就快到了，我鼓起勇气，拿出小抄写了起来，监考的老师从我身边路过，吓得我把小抄藏了起来……反反复复几回后，我已经满头大汗，这时，监考老师走了过来，坐在我身旁，拍了拍我的肩膀，笑着说道：别紧张，拿出来抄吧！我瞬间就感动了，遇到好人了，我马上拿出了小抄，快速的写了起来……老师慢慢的站了起来，拍着我，继续说道：别着急，慢点写，反正也是零分啦……