【百科】你“压”还好吗？

发表于：05-30 浏览：1333 次

上世纪七八十年代，经济迅速发展造成日本大量中青年人因过度疲劳而猝死。如今，中国已超越日本，成为“过劳死”大国，一年过劳死亡的人数达 60万。

2013年11月，《小康》在世界各地的中国人当中开展了关于“2013个人的年度心情”的调查，共2013人参与。调查显示，2013年，中国人的最大感受是“累”：有人“身累”，有人“心累”，有人“特别累”，还有人“越来越累”…… （《新华网》12-15）

据报载，2012年，世界知名办公方案提供商雷格斯发布调查结果：中国是目前世界上压力最大的国家。BWCHINESE中文网指出，中国人面临种种压力是不争的事实，看看国人那不断扩张的腰围、那一个个焦急彷徨的眼神和来去匆匆的身影，就不难发现中国人真的很忙、很急、很累。单房子、车子、票子，就足以让现代人压力不堪。

压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。压力（stress）是一个外来词，来源于拉丁文“stringere”，原意是痛苦。现在所写的单词是“distress（悲痛、穷困）”的缩写。有“紧张、压力、强调”等意思，压力会影响人们的身心健康，早已被公认。心理学家汉斯·塞尔斯（Han Selye）是第一个使用术语“stress（压力）”的人。

种类

一般单一性生活压力

在生活的某一时间阶段内，经历某种事件并努力适应，而且其强度不足以使我们崩溃，我们称这类压力为一般单一性生活压力。单一性生活压力后效往往是正面的，大多有利于人们应对未来的压力。

叠加性压力

同时性叠加压力：在同一时间内有若干可构成压力的事件发生，此时所体验的压力称同时叠加压力。

继时性叠加压力

两个以上能构成压力的事件相继发生，前者产生的压力效应尚未消除，后继的压力又已发生，此时所体验的压力称继时叠加压力。

破坏性压力

又称极端压力，包括战争、大地震、空难，以及被攻击、绑架、强暴等。破坏性压力的后果可能会导致创伤后压力失调（PTSD）、灾难症候群、创伤后压力综合征等。 在强烈的压力经历过去后一段时间才出现的压力反应，是一种延缓压力反应，常见情绪沮丧、易激惹、闪回、恶梦、注意力难以集中，以及人际关系疏远等。灾难症候群指强大自然灾害后的心理反应，可分为惊吓期、恢复期及康复等三个阶段。

自我调整

David Spiegel是斯坦福大学精神病学和行为科学学院副教授，并担任该学院压力与健康中心的主任。他给处于极端压力状态下人的以下几点建议：

1、根据需要被解决的事情列一张优先项目清单，并逐个完成；

2、不要害怕向他人获得帮助；

3、知道自己的极限，并守住底线；

4、休息，充足睡眠，并培养“好好对自己”的习惯；

5、保持健康的饮食和日常锻炼。

舒展放松

1.表达自己的感情。

2.寻找社会支持。社交关系是有好处的，我们都是社会的人。

3.找到一种放松方式。无论是祈祷，冥想或深层放松的技巧，这些行为为缓解压力提供了强大帮助。 这是一件任何时候你都可以做的事情，无需任何辅助，你只需闭上眼睛，深呼吸。

4.面对你的恐惧。诀窍是在恐惧变成恐慌状态之前重新认识并面对它，否则部分大脑对理性思考的反应会随之关闭。为了克服恐惧，你必须学习它、了解它。然后，当你再有恐惧感时，尽量和一个你信任的人在一起克服它。

5.找个榜样。我们往往通过模仿来学习，看别人如何应对挑战、成功协商的，问问他们的应对技巧，并自己尝试做出来。

心理调节措施

现代生活中心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起肌体患病。现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着我们。

那么，怎样才能摆脱压力呢？下列20种心理调节措施是行之有效的减压方法。不妨一试。

1.一吐为快。2.开怀大笑。3.听听音乐。4.阅读书报。5.重新评价。6.大喊大叫。7.与人为善。8.不要挑剔。9.留有余地。10.学会躲避。11.免当超人。12.做些让步。13.遇事沉着。14.逐一解决。15.熄灭怒火。16.做点好事。17.眺望远方。18.换个环境。19.外出旅游。20.放慢节奏。